sleep

توصل باحثون بجامعة ميتشغان الأمريكية إلى أن المرأة إذا أخذت كفايتها من النوم فإن ذلك يزيد من جمالها. والكفاية من النوم يقصد بها النوم الطبيعي من 8 إلى 9 ساعات.

 لا يعلم الكثيرون أن للنوم فوائد عديدة وجمة، منها ما يلي:

  1. التركيز والقدرة على اتخاذ القرارات، وتنشيط الذاكرة وتنشيط خلايا معينة في المخ تتحكم بالمشاعر والانفعالات.
  2. يساعد في صحة وجمال البشرة والشعر وتجديد الخلايا والأنسجة من خلال إفراز البروتينات المسؤولة عن تعويض الخلايا التالفة.
  3. مرتبط بعملية تقليل الوزن.

وعلى النقيض فإن اضطراب النوم أو عدم أخذ فترات كافية منه يساعد على ما يلي:

  1. الإصابة بالسمنة؛ وذلك بسبب إفراز هرمون “الكورتيسول” الذي يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون حول البطن.
  2. ضعف تعامل الجسم مع الأنسولين مما يجعل الجسم معرض للإصابة بمرض السكري.
  3. زيادة مستويات هرمون “الكورتيزول” المسؤول عن التوتر، الذي تؤدي زيادته المفرطة إلى نقص في البنية العضلية.

أثبتت الدراسات والمتابعات التي أجريت على شريحة من الناس أن النوم لفترات طويلة يصيب الجسم بعدد من الأمراض، منها ما يلي:

  1. داء السكري، فالأشخاص الذين ينامون 9 ساعات فأكثر تزيد اصابتهم بهذا المرض بنسبة 50% من غيرهم.
  2. السمنة، حيث إن احتمال اصابة السمنة تزيد بنسبة 21%.
  3. الصداع، حيث إن النوم الطويل يؤثر على الموصلات العصبية مما يسبب الصداع عند الاستيقاظ.
  4. آلام الظهر.
  5. الاكتئاب، الذي يزيد بنسبة 15%.

وحتى تنعم بنوم هادئ وعميق عليك بما يلي:

  1. النوم في الأماكن المعتمة تماماً.
  2. المحافظة على درجة حرارة الغرفة بحدود 20 درجة مئوية.
  3. الحفاظ على غرفة النوم خالية من الأجهزة الإلكترونية التي تؤثر على إفراز الغدة الصنوبرية التي بدورها تؤثر على الجسم.
  4. عدم استخدام المنبهات الصاخبة والمزعجة، فهي تسبب الاستيقاظ المفاجئ.
  5. محاولة النوم مبكراً، فإن الدراسات أثبتت أن الغدة الكظرية تعمل ما بين الساعة 11-1 ليلاً وتكون في قمة نشاطها إذا كنت نائماً.
  6. الامتناع عن شرب السوائل قبل النوم بساعتين.
  7. الحرص على عدم تناول الطعام بشكل مباشر قبل النوم، واجعل آخر وجبات اليوم غنية بالبروتين وقليلة السكريات والنشويات.
  8. لا تمارس الرياضة قبل النوم.
  9. لا تشاهد التلفاز قبل النوم، واقرأ في أحد الكتب المفضلة لديك.

من كتاب عساليج.

Share and Enjoy